El entrenamiento aeróbico se utiliza para mejorar los sistemas cardiorrespiratorio y cardiovascular y la capacidad aeróbica en general. Es decir, la capacidad del cuerpo para absorber y transportar oxígeno de la atmósfera a los tejidos y consumirlo para producir energía muscular. La capacidad aeróbica es un criterio clave para evaluar la aptitud. También es el mantenimiento de una intensidad de ejercicio relativamente moderada durante un período prolongado. Se puede calcular y es común como consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.)
Las actividades que contribuyen a lo anterior son ejercicios que involucran a grandes grupos musculares, a saber, ejercicios tales como paseos intensos, carreras a larga distancia, ciclismo, natación, remo, escalada, etc. Todas estas actividades pueden llevarse a cabo en el aire libre o en un corredor residencial, una bicicleta o una máquina elíptica.
Ventajas del entrenamiento aeróbico
La formación aeróbica aumenta la resistencia y promueve el consumo de ácidos grasos, contribuyendo así a reducir la grasa en el cuerpo junto con una nutrición adecuada. Además, el aumento de la capacidad aeróbica puede contribuir de manera significativa a la ralentización del ritmo de envejecimiento. La mejora observada en los solteros después de la formación de entre 2 y 3 meses es de alrededor del 15%.
La mejora del sistema respiratorio y cardiovascular se logra adaptando al sistema de transferencia y consumo de oxígeno.
Objetivos de entrenamiento aeróbico
Con respecto a los objetivos de formación, puede seguir un programa para mejorar la capacidad aeróbica general y la quema de grasas con intensidades bajas o mejorar la capacidad pulmonar y aumentar la capacidad pulmonar. Los métodos pueden ser diferentes y los más comunes son los siguientes:
- la intensidad constante a una cierta velocidad y pulso
- la intensidad alterna con cambios de ritmo dentro de un cierto rango de dispersión (HIIT)
- el juego con la velocidad (Fartlek), es decir, el cambio no planificado de la intensidad de la carga
