Entrenamiento aeróbico
El entrenamiento aeróbico aumenta la resistencia y favorece el consumo de ácidos grasos, ayudando así a reducir el porcentaje de grasa corporal en combinación con una nutrición adecuada.
La mejora observada en sujetos desentrenados después de 2 a 3 meses de entrenamiento se logra mediante adaptaciones en el sistema de transporte y consumo de oxígeno.
Objetivos: Adelgazar, Resistencia cardiorrespiratoria
Métodos:
Intensidad fija a velocidad y pulsos específicos,
Intensidad intermitente con cambios de tempo dentro de un cierto rango de dispersión (HIIT)
El juego con la velocidad (Fartlek), es decir, el cambio no planificado en la intensidad de la carga.
Fortalecimiento Muscular
El entrenamiento de fuerza muscular es fundamental para el fortalecimiento muscular y el correcto funcionamiento del sistema musculoesquelético. El aumento de fuerza se puede lograr entrenando con pesas libres, llantas, peso corporal o máquinas especiales que te ofrezcan movimiento y resistencia de tu elección.
Durante la planificación e implementación del programa de desarrollo de fuerza, se tienen en cuenta el análisis de las necesidades y peculiaridades del alumno, todos los principios y sistemas de entrenamiento básicos.
El entrenamiento de fuerza en los deportes de masas implica entrenar los grupos de músculos de la parte superior del cuerpo (pecho, espalda, cintura escapular, miembros superiores), miembros inferiores y caderas y tronco.
Flexibilidad y Ortosomía
Con los estiramientos musculares es posible reducir el riesgo de lesiones musculares y aumentar el rendimiento. A medida que aumenta la temperatura corporal, disminuye la rigidez muscular y aumenta la capacidad de estirar los músculos. Las largas jornadas de trabajo y concretamente en la oficina, la postura que tenemos al conducir, los problemas musculoesqueléticos que heredamos como cifosis, escoliosis, lordosis de la columna y otros, nos obligan a afrontarlos con ejercicios especiales que nos alivian del dolor. y lentamente restaurar el cuerpo a su posición adecuada. Con el entrenamiento especial de la postura erguida, el cuerpo se vuelve más equilibrado, bello y funcional.
Restauración
Las lesiones y las lesiones son una parte integral de cualquier actividad deportiva. Sin embargo, las lesiones podrían prevenirse si se tuvieran en cuenta algunos factores básicos como el calentamiento general y específico, la correcta ejecución de la técnica de cada movimiento, ejercicios de estiramiento correctos y específicos, exámenes médicos preventivos, una adecuada nutrición, intensidades de entrenamiento adecuadamente distribuidas. en el plazo, y más. Realizamos rehabilitación de lesiones con un programa de ejercicio especializado, personalizado y en colaboración con especialistas.
Propiedad
Es la sensación de movimiento y posición del cuerpo en el espacio. Los ejercicios propioceptivos contribuyen a la coordinación neuromuscular (cooperación de fibras musculares y nerviosas) al aprender la posición correcta de equilibrio del cuerpo. El entrenamiento propioceptivo lo protege de lesiones, brinda apoyo a las articulaciones de la cadera, las rodillas y los tobillos. Además, fortalece la columna, los abdominales, la espalda y la espalda en general. De esta forma se consigue una cooperación armoniosa de los músculos, como resultado de lo cual se realizan movimientos de forma más fácil, dinámica, rítmica y eficiente. Finalmente, el entrenamiento de la unión neuromuscular forma parte del entrenamiento a nivel profesional de deportes como fútbol, baloncesto, artes marciales y más.
Pilates
Este método se centra en el equilibrio, el control, la respiración, el flujo de movimiento y la concentración adecuados. Consiste en ejercicios de precisión que se centran en la técnica y el control de las repeticiones. Joseph Pilates creía que el tronco es el «poder» del cuerpo. Por lo tanto, hay un enfoque en el núcleo en cada categoría de ejercicios. El núcleo incluye todo, desde el transverso del abdomen, los músculos de la espalda, hasta la pelvis. Con los ejercicios de Pilates se consigue un aumento seguro de la longitud y extensión de los músculos, así como de la amplitud de movimiento de las articulaciones. El programa de entrenamiento estabilizará la cintura pélvica y escapular mientras fortalece todo el cuerpo.
Categorías especiales de deportistas
Asma
El ejercicio puede ayudar a controlar mejor los síntomas del asma. Mejorar la capacidad cardiovascular y fortalecer los músculos implicados en la respiración ayudará al asmático. Si su asma está generalmente bajo control, entonces probablemente debería poder hacer ejercicio sin problemas. Entonces, con la ayuda del médico, podrá encontrar formas de afrontar la situación y qué métodos de ejercicio son más seguros para usted.
Diabetes mellitus
El ejercicio programado ayuda a combatir las enfermedades. Provoca un efecto positivo sobre la membrana de las células musculares, de modo que se vuelve más permeable a la glucosa, así como un mejor aprovechamiento de la insulina que circula en el organismo.
Obesidad
Según estudios epidemiológicos que se han realizado a nivel mundial, es el problema de salud humana más frecuente. La obesidad es uno de los factores predisponentes más graves para la aparición de cardiopatía isquémica, muerte súbita, hipertensión arterial, diabetes mellitus y otras enfermedades. Disponemos de una amplia experiencia en programas de adelgazamiento para todos los grupos de edad.
Osteoporosis
Los ejercicios de fuerza, estiramientos y equilibrio ayudan mucho. La carga mecánica que el ejercicio ejerce sobre el esqueleto inhibe o retarda la pérdida ósea. Pero evite los ejercicios con saltos, flexiones y torceduras. De hecho, cuando se ejercitan los músculos, protegen los huesos.
Embarazo
La mayoría de las madres comienzan un programa de ejercicios después de aproximadamente 2 meses, después de consultar primero a su médico. El ejercicio durante el embarazo reduce el dolor de espalda, el estreñimiento, la hinchazón, aumenta los niveles de energía y estado de ánimo, previene el aumento de peso, mejora el sueño y la resistencia.
Hipertensión
Un gran número de estudios epidemiológicos han demostrado que el ejercicio aeróbico sistemático provoca una reducción de la presión arterial tanto sistólica como diastólica en individuos hipertensos, lo que conduce a una reducción o interrupción del tratamiento farmacológico. Algunos argumentan que el ejercicio a bajas intensidades (60% del VO2 máximo) conduce a una reducción de la presión.
Tercera edad
Hacer ejercicio en la vejez aumenta la tasa del metabolismo, evitando así la obesidad y reduciendo el riesgo de complicaciones cardiovasculares. Además, se mejora el equilibrio, evitando así caídas y accidentes. Se aumenta la fuerza, por lo que se mejora la capacidad de realizar movimientos cotidianos con facilidad. La resistencia se aumenta mediante ejercicio aeróbico, caminata vigorosa, etc. Se ha descubierto que el entrenamiento aeróbico a largo plazo aumenta el VO2máx entre un 15 y un 20 %. Se afirma que la capacidad aeróbica de una persona de 65 años en forma está al mismo nivel que la de una persona de 25 años que no realiza una mayor actividad física.
Atletas
También nos enfrentamos a atletas con mayores exigencias en términos de condición física, como fuerza resistencia, velocidad fuerza, velocidad resistencia, etc. Con un enfoque científico, diseñamos programación completa a nivel profesional en los siguientes deportes: fútbol, atletismo, baloncesto, deportes de combate (kickboxing, taekwondo), tenis. También realizamos la preparación para el ingreso deportivo a las Escuelas Militares, de Policía y a la Academia de Gimnasia.
Infancia
Según los estudios, el entrenamiento de fuerza puede tener efectos beneficiosos, sentando las bases adecuadas en niños y preadolescentes para un posterior entrenamiento de fuerza en la adolescencia, mientras que además funciona de forma preventiva en cuestiones de trastornos esqueléticos, especialmente al inicio de la pubertad, cuando se produce un fuerte aumento de Se observa la altura. Además, los niños que realizaron entrenamiento de fuerza mostraron una mayor densidad ósea en comparación con el resto. Una característica de la infancia es la capacidad de recuperarse rápidamente después de un ejercicio intenso. En concreto, después de 30-45 minutos pueden volver a hacer ejercicio, a diferencia de los adultos, que necesitan horas para hacerlo.