Entraînement aérobie
L’entraînement aérobie augmente l’endurance et favorise la consommation d’acides gras, contribuant ainsi à réduire le pourcentage de graisse corporelle en combinaison avec une bonne nutrition.
L’amélioration constatée chez les sujets non entraînés après 2 à 3 mois d’entraînement est obtenue par des adaptations du système de transport et de consommation d’oxygène.
Objectifs :
- Minceur
- Endurance cardiorespiratoire
- Méthodes :
Intensité fixe à une vitesse et des impulsions spécifiques,
Intensité intermittente avec changements de tempo dans une certaine plage de dispersion (HIIT)
Le jeu avec la vitesse (Fartlek), c’est-à-dire le changement imprévu de l’intensité du fardeau.
Renforcement musculaire
L’entraînement en force musculaire est essentiel au renforcement musculaire et au bon fonctionnement du système musculo-squelettique. L’augmentation de la force peut être obtenue en s’entraînant avec des poids libres, des pneus, du poids du corps ou des machines spéciales qui vous offrent le mouvement et la résistance de votre choix.
Lors de la planification et de la mise en œuvre du programme de développement de la force, de l’analyse des besoins et des particularités du stagiaire, tous les principes de base de l’entraînement et les systèmes d’entraînement sont pris en compte.
La musculation dans les sports de masse consiste à entraîner les groupes musculaires du haut du corps (poitrine, dos, ceinture scapulaire, membres supérieurs), des membres inférieurs et des hanches ainsi que du tronc.
Flexibilité et orthosomie
Grâce aux étirements musculaires, il est possible de réduire le risque de blessures musculaires et d’augmenter les performances. À mesure que la température corporelle augmente, la raideur musculaire diminue et la capacité à étirer les muscles augmente. Les longues heures de travail et plus particulièrement au bureau, la posture que nous avons en conduisant, les problèmes musculo-squelettiques dont nous héritons comme la cyphose, la scoliose, la lordose de la colonne vertébrale et autres, nous obligent à y faire face avec des exercices spéciaux qui nous soulagent de la douleur. et remettez lentement le corps dans sa bonne position. Grâce à un entraînement spécial à la posture verticale, le corps devient plus équilibré, plus beau et plus fonctionnel.
Restauration
Les blessures et les blessures font partie intégrante de toute activité sportive. Cependant, les blessures pourraient être évitées si certains facteurs de base étaient pris en compte tels que l’échauffement général et spécifique, la bonne exécution de la technique de chaque mouvement, les exercices d’étirement corrects et spécifiques, les examens médicaux préventifs, une bonne nutrition, les intensités d’entraînement bien réparties. dans les délais, et plus encore. Nous entreprenons la réadaptation des blessures avec un programme d’exercices spécialisés, une personnalisation et en collaboration avec des experts.
Possession
C’est la sensation du mouvement et de la position du corps dans l’espace. Les exercices proprioceptifs contribuent à la coordination neuromusculaire (coopération des fibres musculaires et nerveuses) en apprenant la bonne position d’équilibre du corps. L’entraînement proprioceptif vous protège des blessures, soutient les articulations de la hanche, des genoux et des chevilles. De plus, il renforce la colonne vertébrale, les abdominaux, le dos et le dos en général. Ainsi, vous obtenez une coopération harmonieuse des muscles, grâce à laquelle vous effectuez des mouvements plus facilement, de manière dynamique, rythmée et efficace. Enfin, l’entraînement de la jonction neuromusculaire fait partie de l’entraînement au niveau professionnel des sports comme le football, le basket-ball, les arts martiaux et bien plus encore.
Pilates
Cette méthode se concentre sur le bon équilibre, le contrôle, la respiration, la fluidité des mouvements et la concentration. Il consiste en des exercices de précision axés sur la technique et le contrôle des répétitions. Joseph Pilates croyait que le tronc était la « puissance » du corps. Ainsi, l’accent est mis sur le tronc dans chaque catégorie d’exercices. Le noyau comprend tout, depuis les muscles transversaux de l’abdomen, les muscles du dos jusqu’au bassin. Avec les exercices Pilates, vous obtenez une augmentation sûre de la longueur et de l’extension des muscles, ainsi que de l’amplitude des mouvements des articulations. Le programme d’entraînement stabilisera la ceinture pelvienne et scapulaire tout en renforçant l’ensemble du corps.
Catégories spéciales d’athlètes
Asthme
L’exercice peut aider à mieux contrôler les symptômes de l’asthme. L’amélioration de la capacité cardiovasculaire et le renforcement des muscles impliqués dans la respiration aideront les asthmatiques. Si votre asthme est généralement sous contrôle, vous devriez probablement pouvoir faire de l’exercice sans problème. Ainsi, avec l’aide du médecin, vous pourrez trouver des moyens de faire face et quelles méthodes d’exercice sont les plus sûres pour vous.
Diabète sucré
L’exercice programmé aide à combattre les maladies. Il provoque un effet positif sur la membrane des cellules musculaires, la rendant plus perméable au glucose, ainsi qu’une meilleure utilisation de l’insuline circulant dans l’organisme.
Obésité
D’après les études épidémiologiques réalisées dans le monde entier, il s’agit du problème de santé humaine le plus fréquent. L’obésité est l’un des facteurs prédisposants les plus graves à l’apparition de cardiopathies ischémiques, de mort subite, d’hypertension artérielle, de diabète sucré et d’autres maladies. Nous possédons une vaste expérience dans les programmes de perte de poids pour tous les groupes d’âge.
Ostéoporose
La musculation, les étirements et les exercices d’équilibre aident beaucoup. La charge mécanique que l’exercice exerce sur le squelette inhibe ou ralentit la perte osseuse. Mais évitez les exercices de saut, de flexion et de torsion. En effet, lorsque les muscles sont sollicités, ils protègent les os.
Grossesse
La plupart des mères commencent un programme d’exercices après environ 2 mois, après avoir d’abord consulté leur médecin. L’exercice pendant la grossesse réduit les maux de dos, la constipation, les ballonnements, augmente les niveaux d’énergie et d’humeur, prévient la prise de poids, améliore le sommeil et l’endurance.
Hypertension
Un grand nombre d’études épidémiologiques ont démontré que l’exercice aérobie systématique entraîne une réduction de la pression artérielle systolique et diastolique chez les personnes hypertendues, ce qui conduit à une réduction ou à l’arrêt du traitement médicamenteux. Certains affirment que l’exercice à faible intensité (60 % VO2 max) entraîne une réduction de la pression.
Troisième âge
Faire de l’exercice à un âge avancé augmente le taux de métabolisme, évitant ainsi l’obésité et réduisant le risque de complications cardiovasculaires. De plus, l’équilibre est amélioré, évitant ainsi les chutes et les accidents. La force est augmentée, donc la capacité d’effectuer facilement les mouvements quotidiens est améliorée. L’endurance est augmentée grâce à des exercices aérobiques, une marche vigoureuse, etc. Il a été démontré que l’entraînement aérobique à long terme augmente le VO2max de 15 à 20 %. On prétend que la capacité aérobie d’une personne de 65 ans en bonne santé est au même niveau que celle d’une personne de 25 ans qui n’a pas d’activité physique accrue.
Athlètes
Nous accueillons également des sportifs ayant des exigences accrues en termes de condition physique comme la force endurance, la vitesse force, la vitesse endurance, etc. Avec une approche scientifique, nous concevons une programmation complète de niveau professionnel dans les sports suivants : football, athlétisme, basket-ball, sports de combat (kickboxing, taekwondo), tennis. Nous nous chargeons également de la préparation aux sports d’entrée aux écoles militaires, à la police et à l’académie de gymnastique.
Enfance
Selon des études, l’entraînement en force peut avoir un effet bénéfique, en posant les bases nécessaires chez les enfants et les préadolescents pour un entraînement en force ultérieur à l’adolescence, tout en ayant un effet préventif en matière de troubles du squelette, en particulier au début de la puberté lorsqu’une augmentation soudaine de la hauteur est observée. De plus, les enfants qui ont fait de la musculation ont montré une densité osseuse plus élevée que les autres. La caractéristique de l’enfance est la capacité de récupérer rapidement après un exercice intense. Plus précisément, après 30 à 45 minutes, ils sont capables de faire de l’exercice à nouveau, contrairement aux adultes, qui ont besoin de plusieurs heures pour reprendre le dessus.
