L’entraînement aérobie s’utilise pour améliorer le système cardiovasculaire et par concequant le système respiratoire. Se développe l’habilité d’organisme de recevoir et transmettre d’oxygène et le consommer pour production d’énergie musculaire. L’habilité aerobique est un critère considérable pour évaluer la condition physique.
C’est la persévérance d’une intensité d’exercice relativement modérée pour une durée prolongée. On peut la calculer et elle s’appelle réception maximum d’oxygène. (VO2max)
Les activités qui peuvent contribuer sont les exercices qui mobilisent grands groupes musculaires. Par exemple, le marche, le jogging, le cyclisme, l’aviron, la natation, montrer les escaliers.
Toutes les activités on peut les faire à la campagne, en utilisant le tapis roulant, la velo et le machine elliptique.
Avantages de l’entraînement aérobie
L’entraînement aerobie ameliore la resistance, propulse la consommation de lipides en assistant la reduction du pourcentage de lipides dans notre cors. La nutrition tout à fait joue un rôle considérable pour attendre à ce but. En plus l’amélioration d’habilite aerobique peut ralentir le rythme d’envieillissaient.
L’amélioration de personnes qui ont commencé pour la première fois, après deux mois vers d’entraînement aérobie, est vers 15%.
L’amélioration de système cardiovasculaire et de système respiratoire s’améliore à travers d’adaptations dans le system de transportation et consommation d’oxygène.
Objectifs d’entraînement aérobie
En ce qui concerne les buts d’entraînement, vous pourriez commencer un programme d’amélioration d’habilité aerobique et brûler de graisses à travers d’intensité basse ou amélioration d’habilité cardiovasculaire et augmentation de capacité pulmonaire. Les méthodes les plus habituelles sont:
- ) l’intensité stable (Vitesse et palpitations stables)
- l’intensité alternée à travers de change de rythme (HIIT)
- joue de la vitesse (Fartlek), c’est à dire le change d’intensité sans programme
